English News Headline
Why You Should Not Take Iron, Calcium & Multivitamins Together
Full Telugu News Article
ఆధునిక జీవనశైలిలో పోషకాహార లోపాలను తగ్గించేందుకు చాలా మంది ఐరన్, కాల్షియం, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడుతున్నారు. అయితే ఈ మాత్రలను ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పూర్తి ప్రయోజనం దక్కదని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
డాక్టర్ కవిత కోవి వివరించిన ప్రకారం, ముఖ్యంగా గర్భిణీలు లేదా ప్రసవానంతరం కోలుకుంటున్న మహిళలు ఈ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. తల్లి ఆరోగ్యం, శిశువు అభివృద్ధికి ఇవి కీలకం అయినప్పటికీ, సరైన విధంగా తీసుకోకపోతే వాటి ప్రభావం తగ్గిపోతుంది.
సైన్స్ ప్రకారం ఐరన్, కాల్షియం ఒకేసారి తీసుకున్నప్పుడు అవి పేగుల్లో పరస్పరం పోటీ పడతాయి. కాల్షియం కారణంగా ఐరన్ శోషణ తగ్గిపోతుంది. దీంతో ఐరన్ తీసుకున్నా శరీరానికి పూర్తి స్థాయిలో అందదు. ఐరన్ మాత్రలను ఖాళీ కడుపుతో లేదా విటమిన్ సి ఉన్న పదార్థాలతో తీసుకుంటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.
కాల్షియం సప్లిమెంట్లు భోజనంతో తీసుకోవడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా కాల్షియం కార్బొనేట్ భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలి. కాల్షియం సిట్రేట్ అయితే ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ మరియు కాల్షియం మధ్య కనీసం రెండు గంటల విరామం ఉండాలి.
టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలను ఐరన్ మాత్రల ముందు లేదా తర్వాత రెండు మూడు గంటల వరకు తీసుకోకూడదు. వీటిలోని టానిన్లు ఐరన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి. ఐరన్ మాత్రలను జింక్, కాపర్ వంటి ఇతర సప్లిమెంట్లతో కలిపి తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు.
మల్టీవిటమిన్ మాత్రలను ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవడం ఉత్తమం. రాత్రి సమయంలో తీసుకుంటే నిద్రపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ బి12 ను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు భోజనం ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చు.
ఒమేగా-3, మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లు రాత్రి సమయంలో తీసుకోవడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ A, D, E, K వంటి కొవ్వులో కరుగే విటమిన్లను కొవ్వు పదార్థాలతో కలిపి తీసుకుంటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.
వైద్య నిపుణులు సూచించినట్లుగా సరైన సమయాల్లో, సరైన విధంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే పూర్తి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. స్వయంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
Full English News Article
In today’s lifestyle, many people rely on supplements like iron, calcium, and multivitamins to overcome nutritional deficiencies. However, medical experts warn that taking all these supplements together reduces their effectiveness in the body.
According to Dr. Kavitha Kovi, especially pregnant women and those recovering after delivery regularly consume these supplements. While they are essential for maternal health and child development, improper intake can reduce their benefits.
Scientific evidence shows that iron and calcium compete for absorption in the intestines when taken together. Calcium inhibits iron absorption, meaning the body cannot effectively utilize iron even if consumed in sufficient amounts. Iron supplements are best taken on an empty stomach or with vitamin C-rich foods for better absorption.
Calcium supplements should ideally be taken with meals. Calcium carbonate must be consumed after food, while calcium citrate can be taken anytime. A minimum gap of two hours between iron and calcium intake is necessary.
Experts also advise avoiding tea and coffee two to three hours before and after taking iron supplements, as tannins present in these beverages hinder iron absorption. Iron should not be combined with zinc, copper, or other mineral supplements.
Multivitamins are best taken in the morning after breakfast to support energy levels throughout the day. Taking them at night may interfere with sleep. Vitamin B12 should be consumed on an empty stomach, while vitamin C supplements can be taken before or after meals.
Omega-3 fatty acids and magnesium supplements are recommended at night, as they help improve sleep quality. Fat-soluble vitamins such as A, D, E, and K should be taken with fatty foods like ghee, oil, or eggs for better absorption.
Doctors emphasize that supplements should be taken at the right time and in the correct combination to achieve maximum benefit. It is always advisable to consult a healthcare professional before following any supplement routine.