పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ఎంతో కీలకమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. Experts say that proper food habits play a crucial role in improving gut health and maintaining overall well-being.

మన శరీరంలోని పేగులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలోనే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, శరీర శక్తిని నిలుపుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన పేగు వ్యవస్థ మంచి జీవనశైలికి సంకేతంగా భావించబడుతుంది. అయితే పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు, అధిక ఒత్తిడి, అనారోగ్యకర జీవనశైలి కారణంగా పేగుల ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అదితి ప్రసాద్ ఆప్టే తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, గట్ మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు గ్యాస్, ఎసిడిటీ, అజీర్తి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. జీవనశైలిలో మార్పులు, సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలను నియంత్రించవచ్చని ఆమె తెలిపారు.

పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే ఆహారాలు

ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు (Probiotics)
ప్రోబయోటిక్స్ మన శరీరానికి జీవ బ్యాక్టీరియాను అందించి జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యంలో ఉంచుతాయి.
పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ఆహారాలు సులభంగా లభించే ప్రోబయోటిక్స్‌గా గుర్తించబడుతున్నాయి. ఇవి గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇడ్లీ, దోశ, గంజి వంటి పులియబెట్టిన పదార్థాలు కూడా గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాక కెఫీర్, కిమ్చీ, సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ప్రిబయోటిక్ ఆహారాలు (Prebiotics)
ప్రిబయోటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పచ్చి కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు, ఓట్స్, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల్లో ప్రిబయోటిక్ గుణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు (Fiber-rich foods)
పీచు పదార్థం పేగుల కదలికలను క్రమబద్ధీకరించి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాల్లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. బ్రకోలి వంటి కూరగాయలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు చిట్కాలు

రోజుకు కనీసం 3–4 లీటర్ల నీరు తాగడం జీర్ణక్రియను సాఫీగా కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది. అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, కూల్‌డ్రింక్స్ వంటి వాటిని తగ్గించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రాత్రి భోజనాన్ని పడుకునే ముందు కనీసం 2–3 గంటల ముందు పూర్తి చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. భోజనం చేసిన తర్వాత 15–20 నిమిషాల పాటు నడక చేయడం జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం ద్వారా పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు కొనసాగితే వైద్యులను లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

Healthy gut plays a vital role in digestion, immunity and overall body energy. According to clinical nutritionist Aditi Prasad Apte, imbalance in gut microbiome can lead to problems such as gas, acidity and indigestion. Maintaining a balanced diet with probiotic, prebiotic and fiber-rich foods can significantly improve gut health.

Probiotic foods such as curd, buttermilk and fermented foods like idli and dosa provide beneficial bacteria that help maintain digestive balance. Prebiotic foods like garlic, onions, bananas, apples and oats help nourish these beneficial bacteria.

Fiber-rich foods including fruits, vegetables, legumes, nuts and seeds help regulate bowel movements and improve digestion. Experts also suggest drinking sufficient water, chewing food properly and avoiding excessive sugary foods and soft drinks.